ryż pierś z kurczaka

[...] do płatków owsianych jakieś rodzynki + banan Posiłek drugi: 10:00 4 kromki chleba razowego + maslo +serek wiejski + jakiś owoc 13:00 Posiłek 3 : Pierś z kurczaka albo + ryż albo kasza i do tego jakieś warzywa 16:00Posiłek 4 : Pierś z kurczaka + ryż albo kasza + jakieś warzywa 19:00Posiłek 5 : 3 jajka gotowane z 2 kromkami chleba razowego + [...]

[...] 1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony 2.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy włoskie 3.250g karkówka 4.220g pierś z indyka + 15g olej kokosowy 5.45g C6 6.150g ryżu + 1 kostka gorzka czekolada + 100g banan 7.130g ryz brązowy + 50g masło orzechowe /SFD/Images/2016/10/3/165c8f6479314b7599467bdeb9748aaf.jpg

[...] pół (podłużna 4-zbożowa)- 114 kcal -twaróg półtłusty (60g)- 80 kcal Łącznie: 194 kcal B:14,T:24,W:3,7 16:00 IV posiłek (przedtreningowy) -pierś z kurczaka (200g)- 198 kcal -ryż brązowy (75g)- 240 kcal Łącznie: 440 kcal B:47,T:4,W:51 18:00 V posiłek (potreningowy) -pierś z kurczaka (50g)- 50 kcal -banan (200g)- 200 kcal Łącznie: 250 kcal [...]

[...] kcal -twaróg półtłusty (60g)- 80 kcal -orzechy laskowe 40g- 256 kcal Łącznie: 450 kcal B:20,T:50,W:6 16:00 IV posiłek (przedtreningowy) -pierś z kurczaka (200g)- 198 kcal -ryż brązowy (100g)- 322 kcal Łącznie: 520 kcal B:50,T:4,W:68 18:00 V posiłek (potreningowy) -pierś z kurczaka (100g)- 100 kcal -banan (200g)- 200 kcal Łącznie: 300 kcal [...]

[...] -twaróg chudy (60g)- 60 kcal -orzechy laskowe 40g- 256 kcal -ogórek Łącznie: 430 kcal B:21,5 ,T:47,W:6 16:00 IV posiłek (przedtreningowy) -pierś z kurczaka (200g)- 198 kcal -ryż brązowy (100g)- 322 kcal -warzywa Łącznie: 520 kcal B:50,T:4,W:68 18:00 V posiłek (potreningowy) -pierś z kurczaka (100g)- 100 kcal -ziemniaki (200g)- 170 kcal Łącznie: [...]

[...] snickers. UNIKAJ SNICKERSA, BANANA, WĘDLIN, SERA, JAbBŁKA ZAMIAST WEDLIN MIESO UGOTUJ I POKROJ, CHLEB RADZILBYM ZASTAPIC MAKARONEM/RYZEM OBIAD - 15 / 16 : 00 : -gotowany ryż(100g), ryby , warzywa, pierś z kurczaka bez skóry(150g), kasza jęczmienna(100g), oliwa z oliwek , makaron(100g) , kefir , czekolada , banany, słonecznik, [...]

I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20g II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210g Pierś z kurczaka 150g Masło orzechowe 10g Dynia, pestki 10g Obiad 12.30 Makaron pełnoziarnisty lub orkiszowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Brokuły 50g Brukselka 50g Kalafior 50g Oliwa z oliwek 10ml Posiłek przed [...]

[...] razowy(70g) Ser gouda(50g) lub ser twarogowy z dodatkiem oliwy z oliwek jakies warzywka do tego Razem: 18b 13tł 60ww 411kcal. Posilek (godz przed treningiem) 15:00 Tran(10g) ryż(150g) Piers z kurczaka(100g) Warzywa (50g) Razem: 24b 11tł 31ww 319kcal. 5Posilek (potreningowy)17:30 Carbo(30g-50g) 6Posilek 18:00 Piers z kurczaka(150g-200g) Ryż (100g) [...]

[...] aktualną dietę a także napiszę co nieco na temat treningów. Dieta wygląda tak: Posiłek I: Jajecznica, płatki owsiane, owoc, pestki słonecznika Posiłek II: Pierś z kurczaka, ryż brązowy, warzywa, oliwa Posiłek III: Pierś z kurczaka, makaron durum,oliwa Posiłek IV: Tuńczyk, ryż biały,oliwa, banany Posiłek V: Twaróg, oliwa, warzywa Trening: Trening [...]

[...] czasami bym dawał, nie jako stały skłądnik, serek wiejski już tu nie potrzebny, zamiast wedliny daj miecho bedzie lepszej jakości i jakieś zdrowe tłuszcze dodaj 3. Makaron/ryż/kasz, tuńczyk/pierś z kurczaka ,warzywa tuńczyk z puszki tylko czasem, jak coś dawaj mrożone ryby i do tego zdrowe tłuszcze 4. Makaron/ryż/kasz/ziemniaki pierś z [...]

[...] - Mleko 4.5% 200g - Rodzynki 20g - jajka - banan 2.Drugie śniadanie - rodzynki 20g - Owoce - SFD WPC Protein Plus 30g - chleb z szynka 3.Posiłek przedtreningowy - ryż bialy 100g - pierś z kurczaka 150g - warzywa 4.Od razu po treningu - SFD WPC Protein Plus 30g 5.Posiłek potreningowy - ryż biały 100g - pierś z kurczaka 100g - [...]

straszie mało biała w diecie, i chyba 0 mięsa, moze coś przeoczyłem tłuszczy jeszcze mniej, nie bój się tego, możesz podbić bo od tego nie tyjesz;) pojemniczki bierz sobie do szkoły;) ja np omlety nosze, można nosić pierś z kurczaka + ryż, sama pierś, chleb razowy + udko z kurczaka itp:) kombinuj

Dzien 33. Dzien Aerobow Witam wszystkich serdecznie po raz drugi w ciagu dzisiejszego dnia Cardio na crosswalkerze 50minut. Dieta. Dieta 1. -jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno) -platki owsiane 80g 2. -tunczyk w sosie wlasnym 100g -pomidor,salata,marchew,papryka -olej rzepakowy 10g 3. jagniecina (bylo kupione to zamiast swinskiego sobie [...]

Witam wszystkich! Dzien 40 Aeroby 50 minut. Dieta 1. -jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno) -platki owsiane 60g 2. -tunczyk w sosie wlasnym 100g -pomidor,salata,marchew,papryka -olej rzepakowy 10g 3. szynka ze swiniaka 100g Szpinak 100g 10g olej rzepakowy 4.posilek przed treningowy -piers z kurczaka60g -ryz paraboliczny 60g -marchew+ CHILI i [...]

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 kcal Dieta nastawiona: Powyżej zapotrzebowania Ustalone dzienne zapotrzebowanie w: - Białko (150g)-> 2,5g/kg - Tłuszcze (100g)-> 1,7g/kg - Węglowodany (365)-> 5,5g/kg - Kalorie (3000)-> 50g/kg ok Aha, potrzebuje zmiany jakies, poniewaz wracam jakos o 15-16, a na silownie musze leciec odrazu po [...]

[...] włoskie 20g, 131kcal Posiłek 4 15.00 Kurczak gotowany na jarzynach 100g daj 150g 99kcal, musi być z jarzynami ?Ja kurczaka gotuje na wodzie z dodatkiem vegety/kostki bulionu ryż brązowy/kasza na sypko z masłem roślinnym 100g 135 kcal zamiast masła daj oliwe z oliwek/ lniany na podbicie kalorii ale się doczytałem że to jest przed treningowy to w [...]

[...] chude mięso) ok 40 gram Kalorie: 348/dodaj warzyw i oliwy oraz możesz dodać jakiś owoc Przed treningiem: Ryż biały 100 gram Pierś z kurczaka ok 150 gram Kalorie: 491/daj ryż brązowy i troche warzyw Po treningu: Ryz biały 100 gram Pierś z kurczaka ok 150 gram Kalorie: 491/ok Kolacja: Ser twarogowy półtłusty ok 125 gram 3 bułki grahamki ok 150 [...]

[...] menu? Nie mówię, że będzie dzień w dzień. Oczywiście jest on przykładowy Śniadanie - płatki owsiane, odżywka białkowa, oliwa z oliwek II śniadanie - pierś z kurczaka, ryż brązowy, orzechy, warzywa III posiłek - makrela, chleb razowy, warzywa, oliwa z oliwek IV posiłek - kasza gryczana, wołowina, warzywa, oliwa z oliwek V posiłek - ciemny [...]

Śniadanie Jaja kurze całe, - 180g, 20/15/1 Grahamki - 200g, 16/3/103 ser gouda -20g, 5/4/0 pomidor - 50g, 0/0/1 glutamina vitalmax - 1g, 1/0/0 wywal ser i grahamke,probowales placka owsianego??owsiane+jaja+owoc=placek BTW: 43/23/105 KCAL: 803 Drugie Śniadanie Tuńczyk w wodzie - 120, 25/1/0 Grahamki - 100g, 8/2/52 Pestki dyni - 50g, 9/17/5 dodaj [...]

[...] o jakieś dobre zamienniki na to miejsce, bo nie chcę co chwilę jeść tuńczyka i piersi z kurczaka IV posiłek godz. 17:30 Obiad - przed trenngiem -pierś z kurczaka -ryż biały Trening 18:30 czas trwania ok 40-60minut planuje wykupić karnet na siłownię od nowego miesiąca, a póki co trening Mawashi dla początkujących. V posiłek [...]